武术馆 / 的 / 教练 / 先 / 示范 / 了 / 如何 / 安全地 / 举起 / 石担 / 再 / 让 / 学员 / 从 / 轻 / 重量 / 开始 / 练习

武术馆的教练先示范了如何安全地举起石担，再让学员从轻重量开始练习。

The martial arts school's instructor first demonstrated how to safely lift a stone barbell, then had the students start practicing with a light weight.