下班后肩膀很紧这是一段下班后的身体路线,肩膀发紧,做几下伸展,把一整天慢慢放下,让一天从身体里松开。下班xià bān下班把肩膀、酸、紧一起带进身体。肩膀jiān bǎng肩膀收着酸和紧,等着伸展。酸suān酸从肩膀蔓延到紧。紧jǐn紧抓住肩膀,等着伸展来松开。伸展shēn zhǎn伸展把肩膀、酸、紧一起拉开。手shǒu手跟着伸展,按在酸紧的肩膀上。放松fàng sōng放松从伸展和手里慢慢出来。热敷rè fū热敷盖在放松后的肩膀上。休息xiū xi休息接在热敷后面,把肩膀放平。轻一点qīng yì diǎn轻一点提醒手和肩膀,动作要慢。