一小时不看手机这是一段数字休息路线,把手机放到一边,给自己一小时不被打扰的时间,让注意力回到自己身上。手机shǒu jī手机被放下,一小时就空了出来。一小时yì xiǎo shí一小时里,手机被放下,安静慢慢进来。放下fàng xià放下手机,一小时和安静就一起到来。安静ān jìng安静从放下手机开始,连着窗外。窗外chuāng wài窗外让安静进来,注意力回到自己身上。注意力zhù yì lì注意力从窗外回来,落到自己身上。自己zì jǐ自己接住注意力,慢慢休息。慢慢màn màn慢慢把自己交给休息,再回来。休息xiū xi休息慢慢展开,接着回来。回来huí lai回来跟在休息后面,把注意力带回自己。